Cara Mudah Menurunkan Risiko Kanker Payudara

Penyakit kanker payudara masih menjadi momok utama bagi para perempuan. Di Bulan Oktober yang ditetapkan sebagai bulan kesadaran kanker payudara, berbagai kampanye didengungkan untuk menyadarkan masyarakat tentang kanker payudara. Meski sejumlah faktor risiko seperti riwayat kesehatan keluarga tidak bisa dihapus, namun menerapkan gaya hidup sehat bisa menjadi cara mudah menurunkan risiko kanker payudara.

Dikutip Mayo Clinic, berikut beberapa cara mudah yang bisa dilakukan untuk menurunkan risiko kanker payudara:

1. Kontrol Berat Badan

Berat badan berlebih atau obesitas meningkatkan risiko kanker payudara, apalagi obesitas setelah menopause.

2. Aktivitas Fisik

Aktivitas fisik bisa membantu Anda menjaga berat badan yang sehat, di mana hal ini membantu mencegah kanker payudara. Bagi perempuan dewasa yang sehat disarankan melakukan aktivitas aerobik intensitas sedang minimal 150 menit dalam sepekan atau 75 menit aerobik intensitas tinggi dalam sepekan. Selain itu lakukan latihan penguatan otot setidaknya dua kali dalam sepekan.

3. Menyusui

Menyusui memainkan peran besar dalam pencegahan kanker payudara. Semakin lama Anda menyusui, efek protektifnya semakin besar.

4. Tidak Merokok

Sejumlah bukti mengaitkan hubungan antara merokok dengan risiko kanker payudara, terutama bagi perempuan yang memasuki masa pra-menopause. Selain itu merokok memang tidak baik untuk kesehatan secara keseluruhan.

5. Jauhi Konsumsi Alkohol

Semakin banyak Anda mengkonsumsi alkohol maka semakin besar risiko pertumbuhan kanker payudara.

6. Batasi Dosis dan Durasi Terapi Hormon

Kombinasi terapi hormon lebih dari tiga hingga lima tahun meningkatkan risiko kanker payudara. Jika Anda menjalani terapi hormon untuk gejala menopause, konsultasikan dengan dokter mengenai pilihan lainnya agar menggunakan terapi nonhormonal, seperti aktivitas fisik. Jika Anda harus melakukan terapi hormon, gunakan dosis terendah yang bekerja pada diri Anda.

7. Hindari Paparan Radiasi & Polusi Lingkungan

Metode pemindaian dalam tes kesehatan seperti tomografi terkomputerisasi menggunakan dosis radiasi tinggi yang dikaitkan dengan risiko kanker payudara. Sebisa mungkin kurangi tes seperti ini dan hanya lakukan di saat memang sangat dibutuhkan. Sementara itu masih dibutuhkan sejumlah penelitian lebih lanjut mengenai kaitan antara kanker payudara dengan paparan bahan-bahan kimia dari sejumlah tempat kerja, uap bensin dan asap kendaraan bermotor.

8. Diet Kaya Buah & Sayuran

Diet ini secara spesifik tidak mencegah kanker payudara, namun diet buah dan sayuran bisa membantu menjaga berat badan sehat yang merupakan faktor kunci pencegahan kanker payudara.

Seperti kata pepatah, mencegah lebih baik daripada mengobati. Dalam pandangan Islam, menjaga kesehatan menjadi salah satu hal penting yang disebutkan dalam sejumlah ayat Alquran dan hadits. Salah satunya hadits berikut:

Dua anugerah membuat banyak orang merugi, yaitu kesehatan dan kesempatan. (HR al-Bukhari).

Oleh karena itu alangkah lebih baik bagi manusia menjaga kesehatan sebaik mungkin maupun melakukan tindakan pencegahan dari sakit. Wallahua’lam.