Obesitas atau berat badan berlebih pada anak di bawah usia lima tahun (Balita) saat ini menjadi problem global dan terus mengalami peningkatan. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) dalam situs resmi mereka melansir prevalensi obesitas pada Balita mengalami peningkatan yang mengkhawatirkan. Secara global, pada 2013 jumlah Balita yang mengalami berat badan berlebih diperkirakan mencapai 42 juta anak di mana 31 juta diantaranya berasal dari negara berkembang.
Sementara Mayo Clinic dalam situs resmi mereka menyebutkan anak obesitas berisiko mengalami gangguan kesehatan saat mereka dewasa seperti penyakit diabetes, jantung, tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi. Selain itu anak juga rentan mengalami depresi dan kepercayaan diri rendah. Oleh karena itu, ayo cegah obesitas sejak Balita. Dilansir heart.org, ada beberapa langkah yang bisa dilakukan orang tua untuk mencegah obesitas pada Balita, antara lain:
1. Biasakan pola makan sehat
Seimbangkan asupan kalori. Sediakan makanan dan snack bernutrisi dengan takaran kalori yang sesuai dengan kebutuhan anak. Biasakan anak mengonsumsi makanan sehat dengan menyediakan aneka ragam sayuran, buah-buahan, produk gandum utuh dan susu atau produk susu olahan rendah lemak. Selain itu biasakan keluarga meminum banyak air putih, batasi konsumsi gula, garam dan lemak jenuh.
2. Masak makanan favorit jadi lebih sehat
Menu favorit anak diolah menjadi menu yang lebih sehat dengan melakukan beberapa modifikasi masakan dari resep asli.
3. Hapus godaan mengonsumsi makanan kaya kalori
Membatasi konsumsi makanan berlemak tinggi dan tinggi garam serta gula akan membantu anak meningkatkan kebiasaan pola makan sehat.
4. Ajak anak aktif bergerak atau olahraga
Bantu anak memahami bahwa olahraga memiliki banyak manfaat seperti menguatkan tulang, meningkatkan sirkulasi aliran darah, mereduksi stres dan kecemasan, menguatkan daya tahan tubuh serta menjaga berat badan. Jenis olahraga yang bisa dilakukan Balita antara lain berenang, menari, jalan cepat, lompat tali dan bermain bola.
5. Batasi waktu sedentari
Batasi waktu anak berada di depan layar (televisi, playstation, internet) tidak lebih dari dua jam dalam sehari. Jika waktu bersantai di depan layar terlalu lama akan membuat anak malas bergerak dan cenderung suka ngemil.
