Mengenali gangguan jiwa ringan memang tak semudah mengidentifikasikan gangguan jiwa berat. Bahkan secara tidak sadar mungkin saja kita tidak mengenali gejala gangguan jiwa yang ternyata muncul dalam diri kita. Disini akan diulas beberapa tips menjaga kesehatan jiwa.
Pengajar muda di Departemen Ilmu Kedokteran Jiwa Fakultas Kedokteran Universitas Gadjah Mada (UGM) Yogyakarta, dr Irwan Supriyanto Ph.D, mengatakan kesehatan jiwa mencakup apa yang dilakukan, dirasakan, dan diharapkan dalam kehidupan sehari-hari.
Oleh karena itu jangan memandang remeh permasalahan kesehatan jiwa karena tanpa disadari bisa saja gangguan jiwa telah menyebabkan turunnya produktivitas atau terganggunya hubungan dengan pasangan maupun orang lain di sekitar kita. Menurut Irwan berikut beberapa tips menjaga kesehatan jiwa:
1. Bersosialisasi dan bergaul dengan teman
Sebagai manusia ketika mengalami masalah hal yang paling dibutuhkan adalah dukungan, penghargaan, dan teman. Teman bisa membantu anda membentuk percaya diri, mengatasi stres, dan merasa lebih baik.
2. Berpikir positif
Berpikir negatif akan membuat mood semakin jatuh. Berpikir positif (optimis) bukan berarti tidak menghiraukan sisi negatif masalah yang Anda hadapi, tapi lebih ke arah memfokuskan energi yang dimiliki ke sisi positif. Memang hal ini akan sulit dilakukan, namun dengan latihan kita akan bisa memiliki sudut pandang yang lebih positif sehingga lebih mudah beradaptasi dalam menghadapi konflik.
3. Beraktivitas fisik
Berbagai penelitian melaporkan bahwa olah raga dapat menurunkan stres, amarah, ketegangan, kecemasan, dan perasaan depresi. Olah raga juga dapat memberikan rasa bugar. Untuk meningkatkan mood, kita hanya perlu melakukan olah raga 30-60 menit tiga kali seminggu dengan latihan aerobik.
4. Berbuat baik pada orang lain
Tahukah anda membantu Lansia membawakan belanjaan atau menyapa tetangga Lansia Anda, bukan hanya baik bagi mereka tapi juga bagi Anda sendiri? Penelitian melaporkan bahwa orang-orang yang secara konsisten berbuat baik terhadap orang lain lebih sedikit mengalami depresi, lebih tenang, dan lebih sehat.
5. Tidur cukup
Faktanya orang-orang yang mengalami stres akan mengalami gangguan tidur dan tentunya tidak bisa mendapatkan tidur yang cukup. Jadi bagaimana agar kita bisa tidur dengan lebih baik terutama ketika berada dalam keadaan stres? Buatlah jadwal tidur yang teratur, hindari kafein dalam bentuk apapun, relaksasi badan dan pikiran (misal dengan mandi air hangat, meditasi, atau membayangkan hal-hal yang menenangkan). Hal lain yang bisa Anda lakukan adalah dengan berolah raga, tapi jangan berolah raga tepat sebelum tidur. Berikanlah jarak waktu yang cukup.
6. Lakukan hal-hal menyenangkan
Tersenyum dan bergembira bisa membantu mengatasi stres. Sekali sekali waktu, Anda berhak menikmati hidup Anda. Itu akan membantu anda agar lebih “kebal” terhadap stres.
7. Makan dengan baik
Selain sebagai sumber energi untuk badan, makanan yang baik juga menjadi bahan bakar otak untuk menghadapi stres. Jadi tidak peduli seberapa jatuh anda, anda akan membutuhkan banyak energi untuk bangkit kembali. Makanan yang bergizi akan sangat membantu ketika kita berada dalam keadaan stres, meskipun seringkali pada saat-saat seperti itu kita justru tidak bernafsu makan.
8. Mendekatkan diri pada Tuhan
Spiritualitas merupakan obat yang baik untuk berbagai masalah kehidupan. Dengan mendekatkan diri pada Tuhan disini bukan berarti kita harus menarik diri dan menghabiskan waktu mengurung diri di masjid. Tapi dalam hal ini adalah lebih ke arah pasrah dan menyerahkan semua kepada Tuhan. Dalam bahasa Islam adalah tawakal.
9. Coping skills yang mature
Apakah coping itu? Coping adalah mekanisme yang anda gunakan untuk mengatasi masalah yang anda hadapi. Kita harus bisa menggunakan cara-cara coping yang problem solving. Untuk mengetahui apa mekanisme coping yang sering anda gunakan ketika menghadapi masalah, ada baiknya kalau anda berkonsultasi dengan profesional.
Apabila langkah-langkah di atas tidak bisa membantu keluar dari masalah terkait gangguan kejiwaan yang Anda rasakan maka disarankan untuk mencari bantuan profesional. Salam sehat jiwa.
